芭乐视频app官方网站下载,睡前必须做的六件事VS睡前八种小练习

时间:2021-11-11 15:13    分类:加盟资讯
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许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量.小编推荐:睡前必须做到的六件事VS睡前需做八种小量运动

很多人认为睡前吃东西对身体不好,尤其是注重身体的女性。他们认为睡前吃东西不容易消化,会影响身体。事实上,睡前吃一些食物可以帮助你在睡前放松,提高睡眠质量。

1.香蕉

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”。芭乐视频app官方网站下载富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及能放松肌肉的镁。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有柔和的睡眠效果,是镇静口气的绝佳天然药方。

3.温牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益,芭乐视频app官方网站下载因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇静的作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里,会给你一种回到童年的温暖感觉,温柔地告诉你“放松,一切都好”。

4.蜂蜜

大量的糖有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松。

5.马铃薯

一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道,相反,它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥,效果会更好!

6、燕麦

燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一种很有价值的睡前产品。煮一小碗麦片,加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼,这足以填满你的蛀牙。

7.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁,是放松肌肉的良药。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的又一妙招!

8.亚麻子

亚麻籽堪称“提升心情的天然食物”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受阻,情绪低落时,试着在睡觉的燕麦片上撒两勺亚麻籽,可能会产生意想不到的效果。

9.全麦面包

一片吐司,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,芭乐视频app官方网站下载这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑,并在那里转化为血清素。就像有人在窃窃私语,“该睡觉了”。

10,鸡肉

每年感恩节,人们都可以小睡一会儿,这要归功于鸡肉,鸡肉被认为是色氨酸的良好来源。但这只是现代民间传说。色氨酸会在你的胃基本空饱了而不是饱了的时候开始起作用,还有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。半夜在一些全麦面包上放一两片薄薄的鸡肉,也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。

如果以上食物都不能帮助你入睡,也许你应该检查一下你的睡眠习惯,是什么让你在半夜保持如此兴奋?

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