坚果类食物有哪些,常吃坚果可以预防得心脏病吗

时间:2021-11-08 11:01    分类:加盟资讯
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有心脏病或高血脂的人,最怕见到的就是“油”。其实,与其苛刻要求自己不吃油,不如选择性地吃些“好油”。据加拿大广播公司10月29日报道,富有“好油”的坚果,是心脏最大的救星。

患有心脏病或高脂血症的人害怕看到“油”。其实与其要求你不吃油,不如选择性地吃一些“好油”。据加拿大广播公司10月29日报道,富含“好油”的坚果是心脏的救星。

发表在《英国医学杂志》上的一项对8.6万名女性的调查发现,每天吃20克坚果的人患心脏病的可能性比每周吃坚果少于5克的人低35%。美国哈佛大学的学者也在《内科医学档案》中写道,每周吃2-3次坚果的男性死于心脏病的几率比几乎不吃坚果的男性低30%,死于心脏病的几率低47%。

许多研究发现,在坚果类食物中,杏仁、核桃和山核桃对促进心脏健康更有效。那么如何吃才能达到最好的效果呢?*首先,不要只是在平时的饮食中添加坚果,而是要用坚果来代替其他不健康的食物,比如那些富含饱和脂肪酸的食物。根据加拿大食物指南,坚果富含蛋白质,可以用来代替肉类。其次,每次吃坚果,都要限制在30克以内。*之后,*吃原来的坚果。吃坚果时加入糖、巧克力、盐和其他调味料会抵消坚果对健康的影响。为此,福克斯新闻频道10月30日发表的一篇文章也指出,如果可能的话,用清水煮坚果对健康有益。

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