不吃晚餐对身体好吗,怎么吃晚餐才健康

时间:2021-11-08 11:00    分类:加盟资讯
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随着生活节奏加快,对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。殊不知,这是极不符合养生之道的,医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。

如何吃晚餐才健康?
随着生活节奏的加快,对于上班族来说,晚餐几乎就是* *的晚餐。早餐看手表,午餐直播。只有到了晚上,你才能真正放松下来,坐在桌前好好吃饭。众所周知,这与养生之道极不相符。医学研究表明,不适当的晚餐是许多疾病的“罪魁祸首”。

晚餐不当可“惹祸”

一些常见的慢性病是不良饮食习惯长期影响的结果。那么,我们应该怎么吃晚餐呢?

晚餐要早吃
晚餐早吃是医学向人们的良策。

研究表明,晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。晚餐食物含有大量的钙。在代谢过程中,一部分钙被小肠吸收利用,另一部分通过肾小球过滤,排泄到尿路。人的钙排泄高峰通常在饭后4-5小时。如果晚餐太晚,当钙排泄高峰到来时,人就会入睡,尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路,不能及时排出,导致尿液中钙增加,容易沉积形成小晶体。

第二,晚餐要素吃

晚餐一定要吃素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其是新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质和脂肪类食物的过量摄入。但是在现实生活中,由于准备时间相对充足,大多数家庭聚餐都很丰富,对身体不好。人体无法吸收的蛋白质摄入过多,会滞留在肠道内,肠道会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。如果你吃太多脂肪,你的血脂会上升。大量临床医学研究证实,经常晚餐吃肉的人血脂普遍比经常吃素食的人高3到4倍,而患有高血脂和高血压的人经常晚餐吃肉无异于火上浇油。

第三,晚餐要少吃

与早餐和中餐相比,你应该少吃晚餐。一般要求晚餐提供的热量不超过一餐总热量的30%。晚餐摄入过多的热量往往会导致血液胆固醇升高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。一顿丰盛的晚餐后,血液中的糖、氨基酸和脂肪酸的浓度会增加。晚饭后,人们的活动往往很少,热量消耗也很低。上述物质会在胰岛素的作用下转化为脂肪,随着时间的推移,身体会逐渐变得肥胖。

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